Запиши ограничивающую фразу, которая часто звучит внутри, например: «Мне не хватает смелости», «Это сложно для меня», «У меня не получится», «Я слишком устала, чтобы это делать», «Это не для меня», «Сейчас не время», «Я слишком стара для этого», «Я не могу изменить привычки», «Лучше не рисковать, чем потерпеть неудачу» и т.д.

Что это убеждение пытается защитить во мне? (страх, комфорт, привычку — понять скрытую функцию)
Какие возможности я теряю, когда верю в это? (осознать, как оно ограничивает развитие)
Как я могу проверить, насколько это утверждение правда для меня сейчас? (отделить старые установки от реальной ситуации)
Что маленькое и безопасное я могу сделать, чтобы опровергнуть это убеждение? (создать опыт, подтверждающий новую реальность)
Эти вопросы можно использовать для любого внутреннего ограничения.

Старое: «Мне не хватает смелости» → Новое: «Я выбираю действовать с уверенностью, потому что я — это смелость и мудрость».
Старое: «Это сложно для меня» → Новое: «Я выбираю воспринимать трудности как путь к развитию, потому что я — это сила и гармония».
Так можно работать с любым ограничивающим убеждением — заменить его поддерживающей формулой через «Я выбираю… потому что я — это…».

💡Лучше маленькие ежедневные действия + повторение + визуализация, чем редкие интенсивные практики. Это создаёт глубокую, устойчивую трансформацию.
Повторение вслух: утром/вечером произноси/прослушай новую фразу (аффирмацию) — «Я выбираю действовать с уверенностью, потому что я — это смелость и мудрость».
Малые действия: подтверждающие новую установку — сделать шаг к задаче, которая казалась сложной, начать тренировку даже если есть сомнения и т.д.
Визуализация: представь себя живущей согласно новому убеждению — Как ты действуешь? Какие ощущения в теле? Как реагируют окружающие? Делай это 2–3 минуты, визуализируя успех и лёгкость.